イントロダクション：
日頃、タンパク質を摂取して、エネルギー源を確保することと、その効果について理解し満足していますか？クレアチンを摂取している方もいらっしゃるかもしれません。クレアチンは細胞の代謝とエネルギー生産に不可欠な、自然界に存在する化合物です。アルギニン、グリシン、メチオニンの3種のアミノ酸から合成されます。もともとは動物性食品に含まれており、体がエネルギーを利用する際に重要な役割を担っています。
クレアチンモノハイドレート（CrM）は、豊富な研究に基づいて、サプリメントにおけるクレアチンの効果的な供給源として認識されています。しかし、クレアチンモノハイドレートには科学的に裏付けのある明確な証拠がある一方で、様々な「新しい形態」のクレアチンが市場に出回り、より効果的で安全性が高いと主張されています。
このブログでのレビューでは、CrMと他の市販されているクレアチンの供給源との比較に基づいて、物理化学的特性、生体利用率、安全性について最新情報を提供します。
クレアチンの生体利用率と効果：
クレアチンモノハイドレートは、生体利用率、効果、安全性について十分な科学的裏付けがあります。クレアチンモノハイドレートは、クレアチンとリン酸クレアチンの血液、筋肉、組織中の濃度を増加させることが確認されており、高強度の運動パフォーマンスとトレーニング効果の向上に寄与します。
クレアチンモノハイドレートを炭水化物や炭水化物とタンパク質と共に摂取すると、クレアチンの保持が増加することが報告。しかし一方で、他の市販のクレアチン形態の多くは、生体利用率、効果、安全性を裏付ける十分な証拠が不足しています。
規制状況と分類：
クレアチンモノハイドレートは、世界的な市場で栄養補助食品の成分または食品添加物として明確に推奨されており、専門家団体や組織によって推奨されています。このレビューでは、クレアチンの供給源を以下のように分類します。
- 生体利用率、効果、安全性を裏ける明確な証拠があるもの ： クレアチンモノハイドレート
- 生体利用率、効果、安全性を裏付ける証拠が限られているもの ： 一部の市販のクレアチンの供給源
- 生体利用率、効果、安全性を裏付ける証拠がないもの ： その他の市販のクレアチンの供給源
結論：
クレアチンモノハイドレートは、生体利用率、効果、安全性について十分な科学的裏付けがある唯一のクレアチンの供給源です。
他の形態のクレアチンが市場に存在するものの、科学的研究は引き続きCrMの効果と安全性を支持しています。クレアチンサプリメントの利用を検討している方は、最も研究が進んでおり、効果が確認されているCrMを選ぶことをおすすめします。今後の研究によって、他の形態のクレアチンの効果と安全性が裏付けられる可能性もあります。
このレビューによって、既存の証拠を精査することで、クレアチンのサプリメントを利用して運動パフォーマンスを向上させたり、フィットネス目標をサポートしたりする際には、CrMが優れた選択肢であることが明確になってはおりますが、一度、ご自身で調べることも一つではないでしょうか。
この内容が参考になれば幸いです。